Pieni ihminen

Eilen yritin päivittää blogia, mutta teki kiusaa ja herjas vaan jostain virheestä. Tänään taas jo näyttää onnistuvan :)

Eilen aloitin aamun viiden tiibetiläisen riitin parissa se herätteli kehon ja mielen mukavasti työpäivään. Duunipäivän jälkeen käytiin katsomassa aivan ihanan suloista juuri syntynyttä veljen tyttöä <3

Illalla kävin hakemassa muutamat treeni pöksyt stadiumista ja suunnistin salille treenaamaan. Alkulämmittelyn tein crosstrainerilla ja sitten..
Vaakaprässi 3x15
Reiden loitonnus 3x15
Reiden lähennys 3x15
Ylätalja veto eteen kapealla otteella 3x15
Rintakone 3x15
Vipunosto sivulle 3x15
Ojentajapunnerrus taljassa 3x15
Vatsarutistus 3x15
Vartalonkierto 3x15 
Loppulämmittelyksi kuntopyörä 5 minsaa, soutu 5minsaa ja juoksumatto 10 minsaa. 
 

Mulla on hauislihas :D

Pikku hiljaa on tapahtunut kehossa muutoksia ja mulla on ekaa kertaa elämässä hauislihas kun ennen ollut vaan siimat jotka heiluu tuulessa ;) 

Kyllä oli taas kaikkensa antanut olo, kun tunnin jumpasta ja tunnin zumbasta suoriuduin kotiin. Tapout tauolla tänäänkin.

Kuntosalia

Työpäivän jälkeen treffasin kaverin salilla. Alkulämmittelyksi poljettiin 20 minsaa kuntofillareilla ja vaihdettiin kuulumiset. Sitten aloitettiin tosi toimet ;)

Vaakaprässi 3x15
Reiden loitonnus 3x15
Reiden lähennys 3x15
Ylätalja veto eteen kapealla otteella 3x15
Rintakone 3x15
Vipunosto sivulle 3x15
Ojentajapunnerrus taljassa 3x15
Vatsarutistus 3x15
Vartalonkierto 6x15

Loppulämmittelyksi poljin 5 minsaa fillarilla ja soutulaitetta nyin toiset 5 minsaa. Kevyet venyttelyt vielä päälle.

Tapoutin pariin en tänään kerennyt.

Jaksaa jaksaa ;)

Tapoutin treeninä oli Ripped Conditioning lihasharjoitus, jonka tein heti työpäivän päälle ja lisäksi abs ultimate vatsat. Treeni tuntui tänään helpolta ja hyvällä mielin menin vielä illan 1,5h ohjattuun joogaan.

Rento sunnuntai

Aamu meni siivotessa rojuja nurkista. Uskomattoman paljon sitä on kertynyt ihmiselle turhaa tavaraa. Iltapäivällä lähdettiin äidin synttäri kekkereille. Nähtiin kaikki ihanat läheiset ja herkkuja vedettiin navat täyteen.

Illalla kävin ohjatussa 1,5h joogassa ja kun pakkasta oli enää vaan -9C niin pyrähdin (5km/30minsaa) hölkälle. Palautusjuomaa ja suihkun kautta nukkumaan. Tapouttia en tänään tehnyt, ulkoilu houkutti, kun vihdoin oli inhimilliset pakkaslukemat mittarissa :)

Uni, lepo ja monipuolinen ravinto

Eilen pidin lepopäivän urheilemisesta ja vietin mega hauskan illan ihanan ystäväni kanssa. Käytiin leffassa katsomassa Ei kiitos 

 http://www.hs.fi/arviot/Elokuva/Ei+kiitos+on+suorasukainen+elokuva+parisuhteen+seksiongelmista/a1389148881271

 Leffan jälkeen käytiin syömässä Amarillossa ja juomassa muutamat minttu kaakaot Waltterssissa. 

Tänään pistäydyttiin terveys ja hyvinvointi päiville, kun omassa kunnassa kerrankin järjestettiin. Porukkaa oli ihan mukavasti liikenteessä. Kävin puristusvoima mittauksissa, joiden tulos ei ollut kummankaan käden osalta mikään kehuttava ja verensokeri mittauksissa oli hiukan koholla verensokeri. Olisikohan eilisellä herkuttelulla osuutta asiaan nautiskelin nimittäin pääruoan lisäksi Amarillon itseleivottua, suussasulavan lämmintä ja pähkinäistä suklaakakkua, vaniljajäätelöä ja suklaakastiketta. 

Tapoutissa oli vuorossa plyo ja tuntui ettei kulje yhtään. Eilinen valvominen ja herkuttelu näkyi voimattomuutena. Taas tuli oiva muistutus miten tärkeää on saada tarpeeksi unta, lepoa ja monipuolista ravintoa.

6 vkoa tapouttia

6 viikkoa on nyt tapout treeniä takana ja olen siis puolessa välissä urakkaani JIHUU!! Tänään tapoutissa oli hikoilua ja rasvanpolttoa sprawl and brawl dvd:n parissa.

Kati oli löytänyt pirtsakoita treeni paitoja robin hoodista ja tottakai munkin piti saada oma pinkki paita treeniä piristämään :)

 

Pohkeet hapoilla...

Jumpassa rääkättiin tänään pohkeita oikein kunnolla. Huomenna saattaa olla jotain tuntumaa tehdystä työstä. Jumpan päälle vielä tanssittiin tunti zumbaa. Tosi kiva kun kaverin kanssa pääsee näkemään aina keskiviikkoisin kuntoilun lomassa :) Huomenna taas tapout treeniä.

Salipäivä

Tänään pääsin Elinan saliopastukseen uudella salilla. Sain oman perusohjelman, jolla lähdetään treenaamaan. Hirmuinen into päällä ja sali vaikutti tosi toimivalta. 

Päivä venyi mega pitkäksi, joten tapout jäi tänään välistä.

-22C hrrrr

Pakkaset vähän verottavat ulkoliikunnan riemua. Työmatkat olen kävellyt, mutta muuten aika vähän tullut ulkoiltua. Tänään tapoutissa Buns&Guns treeniä eli käsivarret ja pakarat sai tehdä töitä. Lisäksi oli ultimate abs vatsat. Hyvin kulki taas, kun takana oli levollinen viikonloppu. Illalla kävin vielä 1,5h ohjatussa joogassa.

Matkakuumetta :)

Pidin lepopäiviä perjantain ja lauantain osalta. Perjantaina vaan olla möllöteltiin ja kateltiin leffoja. Lauantaina kävin kuvailemassa jäätynyttä kaunista luontoa.

Tänään lähdettiin Hannan kanssa junalla matkamessuille. Hirveä matkakuume iski ja tekis mieli heti päästä jonnekkin.

Tapoutissa oli vuorossa tälle päivälle 51 minuttia joogaa jätin sen tekemättä ja menin ohjattuun 1,5h joogaan.

Uuden salin tsekkaus

Käytiin tänään tutustumassa uudella salilla. Näytti ihan kivalta ja selkeeltä, joten ensi viikolla sitten vaan rautaa vääntämään :)

Tapoutissa tein tänään Cross Core Combatin eli 45 minsaa iskuja ja potkuja. Eilisen kylki treeni tuntui liikkeitä tehdessä ja muutenkin oli vähän voimaton olo. Taidan olla levon tarpeessa.

Ryhmäliikuntaa

Kivoja nää ryhmäliikunta tunnit, kun ei tarvitse yksin hikoilla. Tänään olin lihaskuntojumpassa, jossa keskiityttiin keskivartaloon ja päälle tunti zumban pyörteissä. Iltapalaksi sain aivan ihanaa chili con carnea :)

Be the best version of you

Tapouttia on nyt takana 39 päivää ja keho vahvistuu päivä päivältä. Tänään tein Ripped Conditioning harjoituksen, jossa on n. 41 minuuttia lihastreenausta. Lisäksi oli vielä tälle päivälle Ultimate abs vatsarutistukset.

Viikko aloitettu taas liikkuen

Työ kyllä haittaa ikävästi vapaa-aikaa, mutta ahkerasti vaan työpäivän jälkeen tapoutin plyoa tekemään. Selkä ei ole vieläkään kunnossa ja sitä saa vähän varoa. Marketan ohjattu jooga teki kyllä tosi hyvää selälle. Pikku vatsatreenikin tuli tehtyä tälle päivälle. Piikkimatolle vielä rentoutumaan ja sitten nukkumatin matkaan :)

 

Kävelyä pakkasessa

Ulkona oli satanut hieman lunta ja pakkasta noin -8 astetta. Vilpoinen viima puhalteleli vasten kasvoja, kun aamulla tallustelin viitisen kilsaa. Illalla pääsin vielä ohjattuun joogaan. Hirmusti oli väkeä, toivottavasti kaikkien into jatkuu vielä tammikuun jälkeenkin. Tänään pidin tauon tapoutista ja puhelinsovellus vatsalihas treeneistä, mutta huomenna taas hiki lentää :)

Rento lauantai :)

Sain joululahjaksi ihanan lahjakortin olosalonkiin ja tänään pääsin testaamaan kasvohoitoa johon kuului: alkupuhdistus, kuorinta, tehoaineiden imeytys, naamio, rentouttava hartiahieronta, jalkapohjien hieronta, kulmien muotoilu ja värjäys. Hoitojen jälkeen ystävälle kyläilemään leffailun merkeissä. On kiva omistaa sellainen ystävä jolle voi kertoa ilot ja surut <3 Kotona tein vielä Cardio treenin + ultimate abs vatsat ennen kun pääsin saunan lauteille.

Earned sweat

Viikonlopun aloitin legs & back treenillä. Reisilihakset oli vielä vähän keskiviikon jalkakyykyistä kipeinä, mutta hyvin treeni kulki. Samaan hikeen treenasin puhelinsovellus vatsat joissa olen jo 6 päivässä. Nyt vain suihku, salmiakkia ja house tv-sarja maratoni :)

Uusi pipo

Tänään sain uuden upean pipon! Lämmittää hyvin päätä, kun ovat luvanneet kylmenevää säätä ainakin hetkiseksi ja ehkäpä sitä luntakin voisi tulla kun entiset suli heti pois.

Tapoutissa tein Muay thain, joka meni kevyesti pienten päikkäreiden jälkeen :) Illalla kävin kävelemässä 5 kilsaa ja vartin käytin venyttelyyn. Tein vielä puhelinsovellus vatsalihakset ja iltapalaksi erikoisen väristä super smoothieta.

Zumbaa ja jumppaa

Tänään oli mega aikaisin herätyskello pirisemässä. Kävelin töihin pimeässä ja vesisateessa. Väsytti koko päivän. Illalla tapasin ystäviä ja mielikin piristyi kummasti. 

Tapout ja vatsat saivat pitää taukoa, koska suunnistin Sadun vetämille jumppa ja zumba tunneille. Jumpassa keskityttiin keskivartalon lihaksiin ja zumbassa tanssittiin hymyssäsuin. Nyt nukkumaan, kun huomenna on kello taas ihan liian aikaisin herättelemässä. Lomarytmistä siirtyminen arkirytmiin tuottaa hiukan tuskaa...

Treenausta aamusta

Heräsin aamulla puoli kuudelta, hörppäsin vähän inkivääriteetä ja ajattelin ennen työpäivää vetää tapoutin yogan. Kauhean heikottava ja kankea olo. Aikaiset aamutreenit ei oo mua varten! Sain kuitenkin tehtyä yogan loppuun saakka ja sit huomasin et eihän mun pitänytkään yogaa tehdä vaan muay thai. No ehkä alitajuisesti tunsin, että keho kaipaa aamusta venytystä..

Työpaikalla tuli harrastettua taukojumppaa ja 10 minsan keppijumppa sai taas veren kiertämään kivasti hartioissa. Työpäivän jälkeen puhelinsovelluksen vatsaliikkeet. Vatsalihakset oli edellisten päivien rutistuksista jo aika hellänä, mutta sisulla vedin loppuun.

Ihanaa ulkona sataa lunta <3

Voihan katkennut vastusnauha :/

Viimeinen lomapäivä käynnistyi vatsalihasten teolla. Harmittaa kun loma loppuu ja toisaalta taasen kiva nähdä työkamuja.

Tapoutissa pääsin ekaa kertaa kokeilemaan Ripped conditioning treenin, joka sisältää pelkkää lihasharjoittelua. Treeni kulki hyvin, mutta sitten kahvallinen vastusnauha napsahti rikki. Sain kuitenkin tehtyä loppuun saakka varakumpparia käyttäen. Ripped conditioningin päälle vielä ultimate abs vatsat.
 

Sain muuten lahjaksi tuollaiset Lidlin vastusnauhat..eivät sovi oikein Tapouttiin, mutta keksin varmasti jotain tekoa noillekkin :)

Month 2

Aamusta piti heti tehdä puhelinsovellus vatsalihakset, joita oli nyt tuplasti eiliseen verrattuna. Puuskutin ahkerasti kuitenkin loppuun saakka, kaikkea ne keksiikin puhelimeen.

Pohkeet jo vähän paremmassa hapessa, joten tapoutin Plyo vaan pyörimään. Ihan kaikkia hyppelyitä en pystynyt pohkeiden arkuuden takia tekemään täysillä, mutta hien sain hyvin pintaan :)

Illalla pääsin taas pitkästä aikaa ohjattuun joogaan ja tuntuikin taivaalliselta venytellä jumiutuneita lihaksia. Iltapalaksi luumurahkaa, siemensämpylää ja vihreää teetä.

 

Pohkeet maitohapoilla

Torstaina tuli tehtyä niin innokkaasti tapout kuukauden vika treeni, jotta vielä tänäänkin pohkeet ihan jumissa. Aamupalaksi tein mustikkarahkaa :)

Pohkeet oli ihan maitohapoilla, joten tapoutin plyoa en voinut ajatellakkaan tekeväni. Ajattelin saavani kintut vertymään pienellä 8,5 km aamukävelyllä. Hetken olivatkin jo parempana, mutta isossa alamäessä menivät ihan kramppiin. Töpöttelin eteenpäin hullunkurisella tyylillä ja olin hyvin iloinen, kun selvisin kotiin sohvalle. 

Ihana ystäväni Kati sai minut lataamaan puhelimeen Caynax A6W vatsatreenin, jota piti tietty heti kokeilla. Tehokkaalta tuntui :) Toivottavasti pohkeet ovat huomenna valmiit aloittamaan tapoutin seuraavan kuukauden.
 

Tapout treenin tuloksia

Tänään siivosin joulukoristeet odottamaan seuraavaa joulua. Aika menee ihan vauhdilla. Tapouttia on nyt todellakin kuukaus takana ja hienoisia tuloksiakin jo näkyvissä..

Pohkeisiin olen saanut lihasta jopa 1,5cm lisää ympärysmittaan, jonka olen huomannut nahkasaappaiden varsien tiukkuudessa. Yleensä on ollut hankalaa löytää sopiva vartisia saappaita, kun on niin rimpulat kintut. Hauiksen ympärysmitta on suurentunut puolella sentillä ja vyötärö kaventunut 3cm.

 Kuvassa vasemmalla aloitus kuva ja oikealla 1kk treenaamisen jälkeen.

 Tästä on hyvä jatkaa :)

 

JIHAA :)

Nyt tuli kuukaus täyteen tapouttia ja pari kuukautta vielä edessä. Laitan huomenna edistymis kuvia :) Hyvät fiilikset ja toivonkin, että selkä kestää loppuun saakka. 

Tänään kävin aamusta vaeltelemassa  8km metsässä. Tuntuu ihmeelliseltä, kun tammikuussa pärjää kesälenkkareilla.
Tapout treeninä oli tänään Cardio XT jossa syke pomppasi pilviin ja hiki virtasi. Lisäksi oli 15 minsan Ultimate Abs jossa rääkättiin vatsalihaksia. Huomenna lepopäivä <3

Uusi vuosi ja uudet kujeet ;)

Vietimme mukavan uuden vuoden juhlan ihan kotosalla. Pelailimme porukassa älyttömiä pelejä, syötiin herkkuja ja muutama rakettikin piti poksauttaa.

Treeni vuorossa oli Sprawl & Brawl ja jo aika alkumetreillä onnistuin hujauttamaan itseäni nyrkillä. Meinasi loppua tekemiset siihen, kun naurusta ei tullut loppua..onkohan kukaan onnistunut vastaavassa???

Ulkona on tosi synkeetä, mutta pakotin itseni vähän raittiiseen ilmaan. Kävelin 6 kilsaa ja sen jälkeen sohvanpohjalle kattelemaan telkkua.