Työpäivän jälkeen treffasin kaverin salilla. Alkulämmittelyksi poljettiin 20 minsaa kuntofillareilla ja vaihdettiin kuulumiset. Sitten aloitettiin tosi toimet ;)
Vaakaprässi 3x15
Reiden loitonnus 3x15
Reiden lähennys 3x15
Ylätalja veto eteen kapealla otteella 3x15
Rintakone 3x15
Vipunosto sivulle 3x15
Ojentajapunnerrus taljassa 3x15
Vatsarutistus 3x15
Vartalonkierto 6x15
Loppulämmittelyksi poljin 5 minsaa fillarilla ja soutulaitetta nyin toiset 5 minsaa. Kevyet venyttelyt vielä päälle.
Tapoutin pariin en tänään kerennyt.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti