Olen Buzzador ja pääsin testaamaan Air Wick apple&cinnamon ja colden winter wood tuoksukynttilöitä. Testaamisesta en saa mitään rahallista korvausta. 

Nämä molemmat ovat väriä vaihtavia tuoksukynttilöitä, jotka luovat sateenkaarivaikutelman. 

Vahakynttilät sisältävät eteerisiä öljyjä ja niitä saa erikuvioisena ja kokoisina. Kynttilöillä on jopa 30 tuntia palamisaikaa. Allergisille tuote ei sovi tuoksunsa vuoksi.

Meillä isänpäivä pöydässä nautittiin Golden Winter Wood tuoksusta ja kauniista valosta. Hyvä tuoksu ja kaunis lisä kattaukseen. Nämä sopivat hyvin vaikka joululahjaksi.

Työhyvinvointi päivä

Onkin pitkä aika viime kirjoittelusta. Pääsimme viettämään tyhy päivää monenlaisen aktiviteetin parissa. 

Aloitimme fustran parissa, joka oli rankkaa hikoilua,vaikka liikkeet olikin ihan yksinkertaisia.
Fustra on yksilöllinen harjoitusmetodi, jota käytetään parantamaan ryhtiää, lisäämään liikkuvuutta, kehittämään kehon hallintaa ja vahvistamaan keskivartaloa. 

Seuraava lajimme oli kuntonyrkkeily, josta pidin heti ensi iskemällä ja josta saattaakin tulla säännöllinen harrastus.

Pääsin kokeilemaan myös seinäkiipeilyä, sulkapalloa ja sisä curlingia.

Viimeisenä ohjattuna toimintona meillä oli foam roller kehonhuoltoa. Tuskaisaa, mutta niin nautinnollista touhua :)

Päivä oli äärettömän hauska. Illalla tuli kyllä uni nopsaan :)

Kesälomailija

Ei ole oikeen ollut ahkeruus puuskia bloginkirjottamisen suhteen. Hyvin olen kuitenkin kuntoilua ylläpitänyt. Nyt on viiden viikon kesäloma alkanut, joten ei työkään haittaa vapaa-ajan liikkumista.

Aamut olen nyt lomalla alotellut 5 tiibetiläisen riitin kanssa ja sitten aamupalan jälkeen lähtenyt 5 kilsan lenkille. Säät on olleet ihan syvältä mutta sadetta uhmaten oon lenkit heittänyt :)

Kostea keli

Perjantai ja lauantai meni lepopäiviksi kun hautajaset veivät voimia. 

Sunnuntaina käytiin 6 kilsan kävelyllä maalaismaisemissa.

Maanantaina vietin vapaapäivää, joten suunnistin aamusta salille. Hyvä tunnin hikoilu salilla ja sen päälle polskuttelin rintauintia kilsan. Illalla käytiin vielä pururadalla kävelemässä kuutisen kilsaa.

Tänään tuli pistettyä illalla hölkäksi ja tuuletettua puolen tunnin verran keuhkoja ja aivoja :) Ei sadekkaan haitannut menoa mitä nyt hiukan joutui kastematoja väistelemään..

Vapaapäivä

Eilen olin ohjatussa jumpassa1h ja zumbassa 1h

Tänään aamu aloitettiin uimaradalla. Kilsan rintauinti ja sitten nauttimaan olosta porealtaaseen. Näitä arkivapaapäiviä saisi olla useamminkin. Illalla kävin vielä kuntosalilla ähkimässä. Mietin että pitäisikö pitää jonkinlainen kesätauko salitreenistä. Hyvällä kelillä haluis vaan nauttii ulkoilusta, mutta sitten saattaa käydä niin että syksyllä joutuu taas aloittmaan ihan nollista ja kaikki tehty salityö menetetty.

Salia

Tänään suuntasin salille töiden jälkeen. Hiukan väsynyt olo kun kahtena aamuna on ollut herätyskello viideltä pirisemässä. Treeni kulki kuitenkin hyvin ja kehitystä on yläkehon lihaksistossa tapahtunut :) 

Tapout treenit on jäänyt vähiin, mutta kohta niitä voisin käynnistellä taas kun ohjatut jumpat jää kesätauolle.

Laiska bloggaaja

On tullut vähän huonosti nyt päiviteltyä, mutta liikkumisessa en ole laiskotellut. Vappuna tuli herkuteltua munkeilla ja simalla. Perjantaina juhlin synttäreitä :) 

 

Ma: pyöräilyä 16km, sauvakävelyä 6,6 kilsaa ja tunnin kuntosalitreeni (lyhyet sarjat/isot painot)

Ti: tunnin kuntosali revitys (pitkät sarjat/kevyemmän painot)

Ke: tunnin jumppa ja tunnin zumba

To: 20minsan kotitreeni oman kehon painolla

Pe: pari tuntia tanssimista korkkarit jalassa, auuuu!

La: lepopäivä

Su: 6kilsaa kävelyä ja 1,5h joogaa

Ma: 1,5h joogaa

Ti ja ke: lepoa

To: pari tuntia metsäsamoilua ja pituushyppy treenit kummitytön kanssa

Pe: lepoa

La: kuntosali 45min ja pitkästä aikaa ehdin myös tapoutin pariin ja vuorossa oli plyo. Keho tuntui hitaalta.

Su: Kävely lenkki 6,2kilsaa

Ma: 8,3 kilsaa kävelyä ja koti punttitreenit 45min

 

Pääsiäisloma

Vietimme pääsiäislomaa Päijänteen rannalla mökkeillen. Tuli saunottua, herkuteltua ja jäisessä vedessäkin pulahdeltiin. Soutelimme lähi saariin ja mahtavin saarista oli Kelventeen kansallispuisto saari. Kelventeellä tallusteltiin noin 26 kilometriä ja kun saunan kautta pääsin petiin niin ei tarvinnut kauan nukkumattia odotella :) 

Loma oli tosi rentouttava ja säätkin suosi meitä.

Lomailun jälkeen on ollut hyvin virtaa ja tänään aloitin aamun 6,6 kilsan sauvakävelyllä. Päivällä testasin uutta fillaria ja huristelin 16 kilsan lenksun. Salille lähdin vielä tunniksi testaamaan uusia treeni ohjeita. Loppu päivä menikin puutarha töiden parissa :)

inbody kehon koostumusanalyysi

Kävin keskiviikkona salilla kehon koostumus mittauksissa. Aika onnettonta oli lihasten määrä, mutta ei lannistuta vaan lisää vaan treeniä. 

Tänään Tapoutissa oli vuorossa Strenght & Force Upper + Ultimate Abs

 

Voimaton olo

Pidin perjantain ja lauantain lepopäivää. Sunnuntaina kävimme hyvästelemässä aamulla lasten isoisän, joka nukkui pois pian käyntimme jälkeen <3

Sunnuntaina ja maanantaina kävin kevyessä joogassa. Tänään lähdin kuntosalille, mutta olo oli aikas voimaton.
Illalla pyöräiltiin kolmen kilsan lenksu anopin luokse.

Sykemittari

Sain etukäteis synttärilahjaksi sykemittarin ja piti heti päästä testaamaan. Suuntasin kuntosalille ja tulikin vedettyä hyvät treenit. Täytyy kyllä kovasti vielä harjoitella sen sykevyön käyttöä kun niin monta toimintoa löytyy..

Illalla käytiin vielä parin kilsan iltakävelyllä. Kotona kipeiden lihasten venyttelyä ja selättimen pyöritystä :)

Aina ei jaksa

Tänään tuli niin monta huonoa uutista että zumba ja jumppakaan ei saanut oloa paremmaksi. Meno oli tosi hyytynyttä ja ajatukset harhaili kaikessa muussa kun askelissa. Toivotaan että hyvin nukutut yöunet taas palauttais voimat ja positiiviset ajatukset.

Salia

Tänään oli tosi hyvät treenit salilla. Lihasvoima on parantunut ja nyt jaksaa tehdä jo paljon kovempaa settiä :)

Uusi fillari

Sunnuntaina kävin hakemassa uuden fillarin kun vanha helkama sanoi sopimuksensa irti. Pyörätiet on harjattu hiekoista niin kyllä kohta kelpaa polkea :) Illalla kävin 1,5h joogassa vahvistamassa taas ranteita ja nilkkoja.

Maanantaina Köpöteltiin äidin kanssa pururata ja sen päälle 1,5h ohjattu jooga jossa huomioitiin hartian seutua.

Salil eka salil vika

 Tiistaina pidin lepopäivää. Keskiviikkona tunnin jumppa ja tunnin zumbat. Jumppa oli aikamoinen rääkki ja lihakset ihan tulessa. 

Torstaina salilla perusohjelmalla reilu tunnin treenit ja päälle palautusjuomat. Kotona veivasin viel selättimellä korsettia kuntoon.
Salil eka salil vika..

Perjantaina oli töistä vapaata ja käytiin shoppailemassa lahdessa lukiokirjoja. Liikunnastakin pidin vapaapäivän ja otin pikku päikkärit.

Lauantaina aamusta avantoon. Järvi alkaa olla jo aika sula. Iltapäivällä synttäri hulinaa ja herkuttelua. Illalla vielä tapoutin Sprawl &brawl ja sauna rentoutusta.

56 päivää tapouttia

Tänään tein työpäivän jälkeen Cardio XT+ Ultimate abs treenit ja nyt on 56 päivää tapouttia takana. Hitaasti mutta varmasti kohti loppua ;)

Illalla olin ohjatussa 1,5h joogailussa. 

Tapouttia ja joogaa

Torstaina pidin lepopäivän liikunnasta ja vietin päivän koulutuksessa finlandia-talolla. Äärettömän mielenkiintoinen päivä. 

Perjantaina työpäivän jälkeen oli energiaa käydä tapoutin pariin. Harjoituksena oli Sprawl and Brawl elikkäs hikoilua ja rasvanpolttoa. Hiki tosiaan lensikin ja hirmu hyvä fiilis aloitella viikonloppua. Illalla selätin oli taas kovassa käytössä ja tuntuukin että selkäkipuja on nyt ollut vähemmän.

Lauantain aloittelin 4,7 kilsan aamukävelyllä ja siihen päälle tein tapoutin Buns and Guns pakara/hauis treenin. Illalla pääsin ohjattuun saunajoogaan. Oli kyllä hikistä touhua ja rentoutti niin että olin jo kymmeneltä höyhensaarilla :)

Sunnuntaina taas aamusta lenksulle. Käveltiin 7,4kilsaa ja ihmeteltiin kaunista keväistä luontoa. Illalla ohjattussa1,5h joogassa keskityttiin ranteiden ja nilkkojen vahvistamiseen.

Hikitreeniä

Tänään jumppaa tunti ja zumbaa tunti. Tuli taas niin hyvä fiilis kun oli kaikkensa antanut :) Tapout on jäänyt vähiin nyt kun tuntuu että liikaa kaikkea säätöä. Pakko kuunnella omaa kehoa ja mieltä ettei mene överiksi. Sitten taas tehdään kun helpottaa muu meininki.

Joogailua

Maanantaina aurinko piristi niin mieltä että kävelin 6km joogailemaan. Takaisin pääsin auton kyydillä. 

Tänään oli tosi onnistuneet sali treenit, tuntui että voimat on kasvaneet ja sarjat jaksoi jo paremmin. Venyttelyä pitäis jaksaa myös tehdä enemmän. 

Avanto pulahdus

Lauantaina käytiin 6,15km kävelyllä ihanassa auringonpaisteessa. Kevät saisi nyt tulla jäädäkseen. Juhlimme myös veljentytön ristiäisiä, jossa prinsessa sai nimen Siiri Eeva Inkeri <3

 

Sunnuntai aamuna saatiin olo virkistymään hyvin avannossa käynnillä. Innostuttiin myös lenkkeilemään Joonaanmäellä 5km ja siitä uimahalliin vesijuoksulle. Illalla ohjattu 1,5h jooga. Taitaa ensi yönä hyvin nukuttaa kun niin on liikunnallisesti aktiivinen päivä takana.

Kuntosalia sun muuta

Tänään kävin salilla taas treenaamassa Hannan kanssa. Jotenkin aika väsynyt ja voimaton olo..
Sunnuntaina ja Maanantaina olin ohjatussa joogassa ja keskiviikkona oli tunti jumppaa ja tunti zumbaa. Joka päivä on tullut käytettyä selätintä noin kymmenisen minsaa.

Tänään aamu alkoi näin...

 

Super rento sunnuntai

Aamusta taas matkasin rentoutus kurssille. Päästiin tekemään mielikuva harjotteita ja luovaa rentoutumista liikkeen avulla. Kyllä varmasti jäi tästä viikonlopusta työkaluja arjen kiireen keskelle. Luovassa taideosuudessa maalasin intuitiolla tämän taulun :)

 Kotona käytin taas selätintä, tältä viikonlopulta jäi tapoutit tekemättä kun aika meni kurssitellessa.

Rentoutus kurssi

Tänään alkoi kahden päivän mittainen olemisen onnea kurssi jossa harjoitellaan rentoutumista, pysähtymistä ja itsensä kuuntelemista rentoutumisterapeutin johdolla. Mielettömän voimattavan ja mielenkiintoinen päivä. Huomenna jatkuu mielikuvaharjoitusten ja meditaatioiden parissa.

Sain tänään selättimeni kotiin ja heti piti veivata 10 minsan treenit. Hyvä vekotin jolla saa aktivoitua keskivartalon lihaksia tehokkaasti :)

Aamu uinnilla

Aloitin päivän 1kilsan uinnilla ja töihin menin vasta yhteentoista. Kyllä oli hyvä fiilis koko työpäivän ajan. Ystävä hommasi mulle oman selättimen ja huomenna saan sen kotiin :)

Selätin

Tänään pääsin testaamaan työkaverin selätintä, 10 minsan keikuttelu tuntui keskivartalo lihaksistossa ja selän pitkissä lihaksissa. Nyt haaveissa ostaa oma :) 

Salille pääsin taas pitkästä aikaa huhkimaan.

 

Zumbaa ja jumppaa

Tunnin jumppa ja tunnin zumba treenit tehtynä. Hiki kirposi ja lihakset joutui kovaan työhön. Alaselkä vihoittelee taas ja jotkut liikkeet zumbassa oli tehtävä pienemmällä liikeradalla. Palautus juomaa, suihku ja käärmeiden ruokinta..sitten olis tää päivä pulkassa :)

Tapoutin parissa taas

Muutama päivä mennyt joogatessa ja kävelylenkkejen parissa. Tänään uskaltauduin taaas tapoutin pariin kun yskäkin on täysin kaikonnut. Kyllä ärsyttää sairastella kun kunto heikkenee niin nopeasti. Tapoutissa oli vuorossa Competition Core ja hyvin tuntui treeni kulkevan. Alku lämmittelyksi tein 7,5 kilsan kävely lenkin. Keli oli jotenkin tosi keväinen ja lenkkari nousi keveesti :)

Kuntoilu keskiviikko

 Aamulla heräsin ihmeen aikaisin ja kerkesin tehdä pitkästä aikaa 5 tiibetiläistä riittiä ja kyykky haasteen 70 jalkakyykkyä. Työpäivän jälkeen kerkesin vähän syödä ja sitten painelin tunnin jumppaan ja tunnin zumbaan..jalat on rikki poikki! Otin magnesiumia ja jalkoihin hieroin hevoslinimenttiä. Aamulla nähdään pääsenkö sängystä ylös. Huomenna olis hieroja jeeeeeeee!!

Eilen ilmottauduin Lahden väriestejuoksuun, olispa jo kesä.
https://www.mynextrun.com/variestejuoksu-lahti

Laskiaisen viettoa

Tänään on ollut lumettoman laskiaisen viettoa. Mummolassa käytiin popsimassa laskiaispullat. Jalkakyykky haasteessa 60 kyykkäystä.

Maanantai

Tänään kyykkyhaasteessa 55 jalkakyykkyä, tuossa linkissä vähän lisätietoa haasteesta. Osallistukaahan!

http://www.motivire.fi/ajankohtaista/kyykkyhaaste-maaliskuulle

Illalla oli ohjattu 1,5h jooga. Vieläkin havaittavissa väsymystä viikonlopun laivareissusta.

kyykkyhaastetta

Tänään kotiuduin hauskalta Tukholman risteilyltä. Tuli kyllä ahmittua jos jonkinlaisia herkkuja seisovasta pöydästä ja naurettua hyville jutuille.

Tänään otin vastaan 31 päivän kyykkyhaasteen maaliskuun ajaksi. Eilenhän se olisi jo pitänyt aloittaa, mutta aloitin sen sitten ahkerana tänään kun kotiuduin viidelläkymmenellä kyykyllä. Illalla kävin vielä 1,5 tunnin joogassa jonne meinasin loppurentoutuksen aikana nukahtaa. Laivalla valvottu viikonloppu verottaa voimia.

Lepopäivä

Tänään pidin lepopäivän kuntoilusta ja pakkailin matkalaukkua huomisen tukholmaan lähdön innoittamana.

Lenkkiä taas

Voi mikä ihanan hyvä olo tuli lenkin jälkeen. Endorfiinit huipussaan ja kesto hymy päällä. Kipittelin saman 4,8kilsan lenkin kun eilenkin ja melkein samaan aikaankin eli 33minsaa. Kohta uskaltaa varmaan jo taas jatkaa tapouttiakin :)

Lenkkeilyä

Tuli tänään lähdettyä kokeilemaan miten hölkkä kulkee sairastamisen jälkeen. 4,8 km/32minsaa meno oli aika raahautumista, mutta eiköhän se tästä parane. Suihkun ja leffan jälkee venyttelyt ja nukkumaan :)

Kevyttä liikkumista

Taudit on nyt selätetty ja olen päässyt aloittamaan kevyen liikunnan. Eilen kävin rauhaisalla 7,5kilsan kävely lenksulla ja tänään olis tarkoitus mennä 1,5h jooga tunnille. Kyllä tätä liikuntaa ja liikkumista onkin kaivannut kovasti, mutta täytyy yrittää aloitella kevyesti kun tuli kaksi viikkoa maattua flunssaisena peiton alla. Hirmu äkkiä kunto laskee ja lihakset katoaa, toivottavasti ne tulis  takasin yhtä nopeesti :)

Jäykät pakarat..

Mun lääkäri oli konsultoinnut toista lääkäriä siitä vasemman jalan ihon kipuilusta. Olivat tulleet siihen tulokseen että särky johtuukin siitä että pakarat on niin jumissa eli ei siis ollutkaan mitään flunssan jälkitautia. Täytyy muistaa venytellä enemmän!

Oral-B testausta

Olen buzzadorina testaillut noin 10 päivää yksilöllisiä Oral-B vaihtopäitä ja Oral-B pro-Expert hammastahnaaa.

Ensin otin kokeiluun Oral-B Floss Actionin, jossa on siis syvälle hampaanväleihin ulottuvat micropulse harjakset. Tämä harjaspää poisti tehokkaasti plakkia.

Toisena testiin pääsi Oral-B 3D white joka oli tarkoitettu värjäymien hellävaraiseen poistoon. Tässä harjaspäässä oli erikoinen kuminen kuppi, joka kiillottaa hampaan pinnalta teen, kahvin ja tupakan aiheuttamia värjäymiä. Itse en polta tupakkaa enkä juo värjääviä juomia, mutta varmasti hyvä sellaisille hampaille joissa paljon värjäytymiä.

Kolmas ihmeteltävä harjaspää oli Oral-B TriZone. Harjaspäässä oli kolmen toiminnon innovatiivinen puhdistus tekniikka, joka poistaa plakin hyvin myös hammasväleistä.

Itse pidin kaikista harjaspäistä, mutta minun käyttöön sopivin on Oral-B TriZone. Olen ollut äärettömän tyytyväinen Oral-B sähköhammasharjaani ja jatkan varmasti saman merkin käyttöä uusilla harjaspäillä.

Sairastelua

Ärhäkän flunssan jälkitautina vasemman jalan hermoja on tulehtunut. Kipu on ollut raastavaa ja yöunet jääneet vähäisiksi. Nyt sain onneksi hyvät lääkkeet ja eiköhän tää kohta rupee olo paranemaan. Haluaisin jo päästä taas salille ja tapoutin pariin. MURR!

Kevyttä menoa

Tänää aloittelin flunssan jälkeen taas liikkumisen kevyesti. Käveltiin rauhallinen 3,5km lenkki ja illalla kävin 1,5 h ohjatussa joogassa. Vähän oli viel voimat kateissa mut tästä se taas lähtee :) Mulla on nyt viikko talvilomaa, täytyy keksiä jotain kivaa puuhaa.

Yskää

10 päivää olen nyt sairastellut tosi sitkeää flunssaa, joka on vienyt kaiken voiman. Harmittaa vietävästi kun olin päässyt hyvän treenauksen makuun ja nyt en ole pystynyt mitään tekemään. Täytyy taas pysähtyä ja ajatella että saan olla kiitollinen että tämä on vain flunssa joka parantuu kun malttaa levätä. Pieni murhe sellaisen ihmisen murheissa joka on sairastunut sellaiseen sairauteen joka ei lepäämällä lähde..

Buzzaus

Pääsin mukaan Buzzador kampanjaan, jossa testataan Oral-B vaihtoharjaspäitä. Paketista löytyi kolme erilaista harjaspäätä ja ensimmäiseksi päätin ottaa testaukseen Oral-B Floss Action harjaspään. Floss actionin micro pulse-harjakset ulottuvat syvälle hammasväleihin ja poistavat plakkia tehokkaasti. 

Haluatko sinäkin päästä Buzzadoriksi? Buzzadorina saat mahdollisuuden päästä testaamaan uusia tuotteita ja palveluita ilmaiseksi, sekä kertoa ystävillesi niistä. Useimmissa kampanjoissa myös ystäväsi saavat mahdollisuuden päästä osallistumaan tuotteiden ja palveluiden testaamiseen. Seuraa tätä linkkiä rekisteröityäksesi Buzzadoriksi jos haluat ilmoittaa minut suosittelijaksi niin minun käyttäjänimi on Tiinuska1

 www.buzzador.com/buzzador/index.php?file=u-signup&lang=FI&refstr=Tiinuska1

Sairastelu jatkuu

Sairastelu senkun jatkuu ja treenaus on sen johdosta pakkolomalla. Kärsä on niin tukossa ettei ilma liiku mihinkään suuntaan ja päätä särkee. Tänään oli pakko jo mennä lääkärin juttusille, kun ei helpota millään. Viikoksi määräsi peiton alle ja kuumaa täytyis hörppiä..

Sairastelua

Perjantaina rupesi kaikkia lihaksia särkemään ja keuhkoissa pisteli. Lauantaina kun heräilin niin olo oli ihan kamala. Yskää, tukkoisuutta ja särkyä. Nyt kolmatta päivää lepäilen ja toivon pikaista paranemista.

Lepopäivä

Tänään oli tarkoitus mennä salille suoraan töistä, mutta salikaverin sairastuttua päätin sitten itsekkin pitää huilaus päivän. Keho ja mieli oli väsynyt rankasta viikosta joten oli kivaa vaan olla ja puuhailla Miian kanssa tyttöjen juttujen parissa <3

Auuu mun pohkeet

Tänään en tehnyt tapouttia, kun oli kahden tunnin liikunta sessio eli tunti jumppaa ja tunti zumbaa. Pohkeet oli ihan hapoilla jo ennen jumppaan menoa. Siihen malliin taas rääkättiin jalkoja että huomenna en varmaan pääse sängystä ylös.

7vkoa tapouttia takana :)

Heräsin aamulla jo kuuden aikoihin ja päätin vetää tapoutin cardion+ultimate Abs:n ennen työpäivää. Huomasin taas että tyhjällä vatsalla treenaaminen ei sovi mulle yhtään. Heikotti ja oksetti, mutta sain kuitenkin vedettyä aamutreenin kunnialla loppuun. Huomasin myös että 7 viikkoa jo tehtynä, olen siis jo yli puolenvälin JIPII :) Viikon päästä täytyy laittaa taas edistyskuvia kehiin. Illalla kävin vielä salilla vetämässä reilu tunnin hikoilut.

Ravintolisiä

Otin muutaman ravintolisän käyttöön oman jaksamisen ja hyvinvoinnin tueksi. Aamuisin tyhjään vatsaan Bioteekin bropiootti plussa kapseli ja päiväruoan yhteydessä nappaan yrteillä, marjoilla ja kasviksilla täydennetyn monivitamiini-hivenainevalmisteen living multinutrient complexin. 

Tänään tapoutissa oli vuorossa legs & back, jonka puhkuin työpäivän jälkeen. Illalla oli vielä ohjattu 1,5h jooga.

Sunnuntai

Tulipas nukuttua oikein kellon ympäri, nyt taas jaksaa :) 
Aamulla lähdin rauhaisalle 8,63km kävelylenkille lihakset on hellänä eilisestä sali rehkimisestä.

Tapoutissa vuorossa yoga, korvasin sen 1,5 ohjatussa joogassa käynnillä.

Peruuntunut fustra

Eilen olin menossa työpäivän jälkeen testaamaan fustraa, mutta se peruuntui viimetipassa ohjaajan vatsataudin takia. Harmitti kovasti kun olin turhaan raahautunut kaupungille. Kävin hesessä ja hyppäsin seuraavaan kotiin menevään bussiin. Väsynyt olo joten tästä tuli sitten lepopäivä.  

Tänään heräsin ajoissa tein lumityöt ja lähdin salille. Hyvät 1,5 tunnin treenit vedettiin. Huomaa kyllä suuren eron jaksamisessa työpäivän jälkeen treenillä ja viikonlopun aamutreenillä. Koko kehon ohjelmaa tein ja nyt kun oli hyvin aikaa tein pitkät venytykset.

Kauppareissun jälkeen laitoin murekkeen uuniin ja tein sillä väliin tapoutin maya thai treenin. Illalla vielä saunomaan, nam :)

Pieni ihminen

Eilen yritin päivittää blogia, mutta teki kiusaa ja herjas vaan jostain virheestä. Tänään taas jo näyttää onnistuvan :)

Eilen aloitin aamun viiden tiibetiläisen riitin parissa se herätteli kehon ja mielen mukavasti työpäivään. Duunipäivän jälkeen käytiin katsomassa aivan ihanan suloista juuri syntynyttä veljen tyttöä <3

Illalla kävin hakemassa muutamat treeni pöksyt stadiumista ja suunnistin salille treenaamaan. Alkulämmittelyn tein crosstrainerilla ja sitten..
Vaakaprässi 3x15
Reiden loitonnus 3x15
Reiden lähennys 3x15
Ylätalja veto eteen kapealla otteella 3x15
Rintakone 3x15
Vipunosto sivulle 3x15
Ojentajapunnerrus taljassa 3x15
Vatsarutistus 3x15
Vartalonkierto 3x15 
Loppulämmittelyksi kuntopyörä 5 minsaa, soutu 5minsaa ja juoksumatto 10 minsaa. 
 

Mulla on hauislihas :D

Pikku hiljaa on tapahtunut kehossa muutoksia ja mulla on ekaa kertaa elämässä hauislihas kun ennen ollut vaan siimat jotka heiluu tuulessa ;) 

Kyllä oli taas kaikkensa antanut olo, kun tunnin jumpasta ja tunnin zumbasta suoriuduin kotiin. Tapout tauolla tänäänkin.

Kuntosalia

Työpäivän jälkeen treffasin kaverin salilla. Alkulämmittelyksi poljettiin 20 minsaa kuntofillareilla ja vaihdettiin kuulumiset. Sitten aloitettiin tosi toimet ;)

Vaakaprässi 3x15
Reiden loitonnus 3x15
Reiden lähennys 3x15
Ylätalja veto eteen kapealla otteella 3x15
Rintakone 3x15
Vipunosto sivulle 3x15
Ojentajapunnerrus taljassa 3x15
Vatsarutistus 3x15
Vartalonkierto 6x15

Loppulämmittelyksi poljin 5 minsaa fillarilla ja soutulaitetta nyin toiset 5 minsaa. Kevyet venyttelyt vielä päälle.

Tapoutin pariin en tänään kerennyt.

Jaksaa jaksaa ;)

Tapoutin treeninä oli Ripped Conditioning lihasharjoitus, jonka tein heti työpäivän päälle ja lisäksi abs ultimate vatsat. Treeni tuntui tänään helpolta ja hyvällä mielin menin vielä illan 1,5h ohjattuun joogaan.

Rento sunnuntai

Aamu meni siivotessa rojuja nurkista. Uskomattoman paljon sitä on kertynyt ihmiselle turhaa tavaraa. Iltapäivällä lähdettiin äidin synttäri kekkereille. Nähtiin kaikki ihanat läheiset ja herkkuja vedettiin navat täyteen.

Illalla kävin ohjatussa 1,5h joogassa ja kun pakkasta oli enää vaan -9C niin pyrähdin (5km/30minsaa) hölkälle. Palautusjuomaa ja suihkun kautta nukkumaan. Tapouttia en tänään tehnyt, ulkoilu houkutti, kun vihdoin oli inhimilliset pakkaslukemat mittarissa :)

Uni, lepo ja monipuolinen ravinto

Eilen pidin lepopäivän urheilemisesta ja vietin mega hauskan illan ihanan ystäväni kanssa. Käytiin leffassa katsomassa Ei kiitos 

 http://www.hs.fi/arviot/Elokuva/Ei+kiitos+on+suorasukainen+elokuva+parisuhteen+seksiongelmista/a1389148881271

 Leffan jälkeen käytiin syömässä Amarillossa ja juomassa muutamat minttu kaakaot Waltterssissa. 

Tänään pistäydyttiin terveys ja hyvinvointi päiville, kun omassa kunnassa kerrankin järjestettiin. Porukkaa oli ihan mukavasti liikenteessä. Kävin puristusvoima mittauksissa, joiden tulos ei ollut kummankaan käden osalta mikään kehuttava ja verensokeri mittauksissa oli hiukan koholla verensokeri. Olisikohan eilisellä herkuttelulla osuutta asiaan nautiskelin nimittäin pääruoan lisäksi Amarillon itseleivottua, suussasulavan lämmintä ja pähkinäistä suklaakakkua, vaniljajäätelöä ja suklaakastiketta. 

Tapoutissa oli vuorossa plyo ja tuntui ettei kulje yhtään. Eilinen valvominen ja herkuttelu näkyi voimattomuutena. Taas tuli oiva muistutus miten tärkeää on saada tarpeeksi unta, lepoa ja monipuolista ravintoa.

6 vkoa tapouttia

6 viikkoa on nyt tapout treeniä takana ja olen siis puolessa välissä urakkaani JIHUU!! Tänään tapoutissa oli hikoilua ja rasvanpolttoa sprawl and brawl dvd:n parissa.

Kati oli löytänyt pirtsakoita treeni paitoja robin hoodista ja tottakai munkin piti saada oma pinkki paita treeniä piristämään :)

 

Pohkeet hapoilla...

Jumpassa rääkättiin tänään pohkeita oikein kunnolla. Huomenna saattaa olla jotain tuntumaa tehdystä työstä. Jumpan päälle vielä tanssittiin tunti zumbaa. Tosi kiva kun kaverin kanssa pääsee näkemään aina keskiviikkoisin kuntoilun lomassa :) Huomenna taas tapout treeniä.

Salipäivä

Tänään pääsin Elinan saliopastukseen uudella salilla. Sain oman perusohjelman, jolla lähdetään treenaamaan. Hirmuinen into päällä ja sali vaikutti tosi toimivalta. 

Päivä venyi mega pitkäksi, joten tapout jäi tänään välistä.

-22C hrrrr

Pakkaset vähän verottavat ulkoliikunnan riemua. Työmatkat olen kävellyt, mutta muuten aika vähän tullut ulkoiltua. Tänään tapoutissa Buns&Guns treeniä eli käsivarret ja pakarat sai tehdä töitä. Lisäksi oli ultimate abs vatsat. Hyvin kulki taas, kun takana oli levollinen viikonloppu. Illalla kävin vielä 1,5h ohjatussa joogassa.

Matkakuumetta :)

Pidin lepopäiviä perjantain ja lauantain osalta. Perjantaina vaan olla möllöteltiin ja kateltiin leffoja. Lauantaina kävin kuvailemassa jäätynyttä kaunista luontoa.

Tänään lähdettiin Hannan kanssa junalla matkamessuille. Hirveä matkakuume iski ja tekis mieli heti päästä jonnekkin.

Tapoutissa oli vuorossa tälle päivälle 51 minuttia joogaa jätin sen tekemättä ja menin ohjattuun 1,5h joogaan.

Uuden salin tsekkaus

Käytiin tänään tutustumassa uudella salilla. Näytti ihan kivalta ja selkeeltä, joten ensi viikolla sitten vaan rautaa vääntämään :)

Tapoutissa tein tänään Cross Core Combatin eli 45 minsaa iskuja ja potkuja. Eilisen kylki treeni tuntui liikkeitä tehdessä ja muutenkin oli vähän voimaton olo. Taidan olla levon tarpeessa.

Ryhmäliikuntaa

Kivoja nää ryhmäliikunta tunnit, kun ei tarvitse yksin hikoilla. Tänään olin lihaskuntojumpassa, jossa keskiityttiin keskivartaloon ja päälle tunti zumban pyörteissä. Iltapalaksi sain aivan ihanaa chili con carnea :)

Be the best version of you

Tapouttia on nyt takana 39 päivää ja keho vahvistuu päivä päivältä. Tänään tein Ripped Conditioning harjoituksen, jossa on n. 41 minuuttia lihastreenausta. Lisäksi oli vielä tälle päivälle Ultimate abs vatsarutistukset.

Viikko aloitettu taas liikkuen

Työ kyllä haittaa ikävästi vapaa-aikaa, mutta ahkerasti vaan työpäivän jälkeen tapoutin plyoa tekemään. Selkä ei ole vieläkään kunnossa ja sitä saa vähän varoa. Marketan ohjattu jooga teki kyllä tosi hyvää selälle. Pikku vatsatreenikin tuli tehtyä tälle päivälle. Piikkimatolle vielä rentoutumaan ja sitten nukkumatin matkaan :)

 

Kävelyä pakkasessa

Ulkona oli satanut hieman lunta ja pakkasta noin -8 astetta. Vilpoinen viima puhalteleli vasten kasvoja, kun aamulla tallustelin viitisen kilsaa. Illalla pääsin vielä ohjattuun joogaan. Hirmusti oli väkeä, toivottavasti kaikkien into jatkuu vielä tammikuun jälkeenkin. Tänään pidin tauon tapoutista ja puhelinsovellus vatsalihas treeneistä, mutta huomenna taas hiki lentää :)

Rento lauantai :)

Sain joululahjaksi ihanan lahjakortin olosalonkiin ja tänään pääsin testaamaan kasvohoitoa johon kuului: alkupuhdistus, kuorinta, tehoaineiden imeytys, naamio, rentouttava hartiahieronta, jalkapohjien hieronta, kulmien muotoilu ja värjäys. Hoitojen jälkeen ystävälle kyläilemään leffailun merkeissä. On kiva omistaa sellainen ystävä jolle voi kertoa ilot ja surut <3 Kotona tein vielä Cardio treenin + ultimate abs vatsat ennen kun pääsin saunan lauteille.

Earned sweat

Viikonlopun aloitin legs & back treenillä. Reisilihakset oli vielä vähän keskiviikon jalkakyykyistä kipeinä, mutta hyvin treeni kulki. Samaan hikeen treenasin puhelinsovellus vatsat joissa olen jo 6 päivässä. Nyt vain suihku, salmiakkia ja house tv-sarja maratoni :)

Uusi pipo

Tänään sain uuden upean pipon! Lämmittää hyvin päätä, kun ovat luvanneet kylmenevää säätä ainakin hetkiseksi ja ehkäpä sitä luntakin voisi tulla kun entiset suli heti pois.

Tapoutissa tein Muay thain, joka meni kevyesti pienten päikkäreiden jälkeen :) Illalla kävin kävelemässä 5 kilsaa ja vartin käytin venyttelyyn. Tein vielä puhelinsovellus vatsalihakset ja iltapalaksi erikoisen väristä super smoothieta.

Zumbaa ja jumppaa

Tänään oli mega aikaisin herätyskello pirisemässä. Kävelin töihin pimeässä ja vesisateessa. Väsytti koko päivän. Illalla tapasin ystäviä ja mielikin piristyi kummasti. 

Tapout ja vatsat saivat pitää taukoa, koska suunnistin Sadun vetämille jumppa ja zumba tunneille. Jumpassa keskityttiin keskivartalon lihaksiin ja zumbassa tanssittiin hymyssäsuin. Nyt nukkumaan, kun huomenna on kello taas ihan liian aikaisin herättelemässä. Lomarytmistä siirtyminen arkirytmiin tuottaa hiukan tuskaa...

Treenausta aamusta

Heräsin aamulla puoli kuudelta, hörppäsin vähän inkivääriteetä ja ajattelin ennen työpäivää vetää tapoutin yogan. Kauhean heikottava ja kankea olo. Aikaiset aamutreenit ei oo mua varten! Sain kuitenkin tehtyä yogan loppuun saakka ja sit huomasin et eihän mun pitänytkään yogaa tehdä vaan muay thai. No ehkä alitajuisesti tunsin, että keho kaipaa aamusta venytystä..

Työpaikalla tuli harrastettua taukojumppaa ja 10 minsan keppijumppa sai taas veren kiertämään kivasti hartioissa. Työpäivän jälkeen puhelinsovelluksen vatsaliikkeet. Vatsalihakset oli edellisten päivien rutistuksista jo aika hellänä, mutta sisulla vedin loppuun.

Ihanaa ulkona sataa lunta <3

Voihan katkennut vastusnauha :/

Viimeinen lomapäivä käynnistyi vatsalihasten teolla. Harmittaa kun loma loppuu ja toisaalta taasen kiva nähdä työkamuja.

Tapoutissa pääsin ekaa kertaa kokeilemaan Ripped conditioning treenin, joka sisältää pelkkää lihasharjoittelua. Treeni kulki hyvin, mutta sitten kahvallinen vastusnauha napsahti rikki. Sain kuitenkin tehtyä loppuun saakka varakumpparia käyttäen. Ripped conditioningin päälle vielä ultimate abs vatsat.
 

Sain muuten lahjaksi tuollaiset Lidlin vastusnauhat..eivät sovi oikein Tapouttiin, mutta keksin varmasti jotain tekoa noillekkin :)

Month 2

Aamusta piti heti tehdä puhelinsovellus vatsalihakset, joita oli nyt tuplasti eiliseen verrattuna. Puuskutin ahkerasti kuitenkin loppuun saakka, kaikkea ne keksiikin puhelimeen.

Pohkeet jo vähän paremmassa hapessa, joten tapoutin Plyo vaan pyörimään. Ihan kaikkia hyppelyitä en pystynyt pohkeiden arkuuden takia tekemään täysillä, mutta hien sain hyvin pintaan :)

Illalla pääsin taas pitkästä aikaa ohjattuun joogaan ja tuntuikin taivaalliselta venytellä jumiutuneita lihaksia. Iltapalaksi luumurahkaa, siemensämpylää ja vihreää teetä.

 

Pohkeet maitohapoilla

Torstaina tuli tehtyä niin innokkaasti tapout kuukauden vika treeni, jotta vielä tänäänkin pohkeet ihan jumissa. Aamupalaksi tein mustikkarahkaa :)

Pohkeet oli ihan maitohapoilla, joten tapoutin plyoa en voinut ajatellakkaan tekeväni. Ajattelin saavani kintut vertymään pienellä 8,5 km aamukävelyllä. Hetken olivatkin jo parempana, mutta isossa alamäessä menivät ihan kramppiin. Töpöttelin eteenpäin hullunkurisella tyylillä ja olin hyvin iloinen, kun selvisin kotiin sohvalle. 

Ihana ystäväni Kati sai minut lataamaan puhelimeen Caynax A6W vatsatreenin, jota piti tietty heti kokeilla. Tehokkaalta tuntui :) Toivottavasti pohkeet ovat huomenna valmiit aloittamaan tapoutin seuraavan kuukauden.
 

Tapout treenin tuloksia

Tänään siivosin joulukoristeet odottamaan seuraavaa joulua. Aika menee ihan vauhdilla. Tapouttia on nyt todellakin kuukaus takana ja hienoisia tuloksiakin jo näkyvissä..

Pohkeisiin olen saanut lihasta jopa 1,5cm lisää ympärysmittaan, jonka olen huomannut nahkasaappaiden varsien tiukkuudessa. Yleensä on ollut hankalaa löytää sopiva vartisia saappaita, kun on niin rimpulat kintut. Hauiksen ympärysmitta on suurentunut puolella sentillä ja vyötärö kaventunut 3cm.

 Kuvassa vasemmalla aloitus kuva ja oikealla 1kk treenaamisen jälkeen.

 Tästä on hyvä jatkaa :)

 

JIHAA :)

Nyt tuli kuukaus täyteen tapouttia ja pari kuukautta vielä edessä. Laitan huomenna edistymis kuvia :) Hyvät fiilikset ja toivonkin, että selkä kestää loppuun saakka. 

Tänään kävin aamusta vaeltelemassa  8km metsässä. Tuntuu ihmeelliseltä, kun tammikuussa pärjää kesälenkkareilla.
Tapout treeninä oli tänään Cardio XT jossa syke pomppasi pilviin ja hiki virtasi. Lisäksi oli 15 minsan Ultimate Abs jossa rääkättiin vatsalihaksia. Huomenna lepopäivä <3

Uusi vuosi ja uudet kujeet ;)

Vietimme mukavan uuden vuoden juhlan ihan kotosalla. Pelailimme porukassa älyttömiä pelejä, syötiin herkkuja ja muutama rakettikin piti poksauttaa.

Treeni vuorossa oli Sprawl & Brawl ja jo aika alkumetreillä onnistuin hujauttamaan itseäni nyrkillä. Meinasi loppua tekemiset siihen, kun naurusta ei tullut loppua..onkohan kukaan onnistunut vastaavassa???

Ulkona on tosi synkeetä, mutta pakotin itseni vähän raittiiseen ilmaan. Kävelin 6 kilsaa ja sen jälkeen sohvanpohjalle kattelemaan telkkua.