Never give up, great things take time!

Maanantaina alaselkä edelleen vihoitteli, kyllä ottaa päähän. Intoa olisi puuhailla tapoutin parissa, mutta nyt on vaan uskottava että ei onnistu tänään. Kävin kuitenkin uimassa 1,5km se olikin sitten ainoa laji tänään jossa selkä suostui yhteistyöhön. Menin vahingossa nopeiden kilpauimareiden radalle, joten oli sitten uitava myös sen mukaisesti :)

Vuoden viimeinen päivä ja selkä sen verran parempi että uskaltauduin tapoutin yogaa kokeilemaan. Varoen ja omaa selkää kuunnellen sain tehtyä 51 minuutin yogan. Hyvä minä ja kiitos selkä!

Urheilullista ja onnellista uutta vuotta kaikille!

Muay thai

Selkä ei ole vieläkään täysin kunnossa, mutta pystyin kuitenkin vetämään tapoutin Muay thai treenin. Tykkäsin kovasti potkuihin ja iskuihin keskittyvästä treenistä. Tää on mun uusi suosikki :)

Illalla lähdin 13 kilsan kävelylenkille ja kotona tein päälle kunnon venyttelyt. Kohta on kuukausi täysi tapoutin parissa ja palkintona kuukaudesta lupasin itselleni better bodies treeni pöksyt.

Risteilyä ja taukoa tapoutista

Perjantaina alaselkä oli edelleen kipeänä, joten pidin taukoa tapoutista. Ihan ilman liikuntaa en malttanut kuitenkaan olla vaan lähdin uimaan. 1000 metriä räpiköin rintaa eikä se tuntunut alaselässä lainkaan, päälle vielä rentouttava höyrysauna. 

Illalla lähdimme risteilemään Cinderellalla joten lauantaillekkin tuli taukoa tapoutista. Selkä alkaa olla parempi joten huomenna taas toivon pääseväni hikoilemaan kunnolla :)

Au, mun selkä

Heräsin aamulla ja alaselkä oli hitsin kipeenä ei auttanut oikein venyttelytkään. Lähdin kuitenkin metsäkävelylle, kun sadekkin oli hetkeksi tauonnut. Rauhaisaan tahtiin tassuteltiin 8kilometrin lenksu sammalten keskellä ja selkä tuntui vetristyvän. 

Kotona uskaltauduin myös tapoutin pariin eli Buns and Guns+Ultimate abs. Käsivarsien ja pakaroiden treenaus meni hyvin, mutta toi vatsalihas osio sai selän taas vihottelemaan. Tänään on treffailtu sukulaisia ja syöty mummon tekemää riisipuuroa. Toivottavasti huomenna selkä taas kivuton, koska risteilyä olis tiedossa.

Joulupäivän kinkun sulatus kuntoilut

Jouluaatto sujui lämpöisissä tunnelmissa oman perheen ja vanhempieni kanssa. Aamulla käytiin viemässä haudoille kynttilät. Keli ei ollut kovinkaan joulukuinen vaan vettä satoi ja maa oli musta. Saunassa vihdottiin ja nautittiin löylyistä. Lumihankeen ei tänä jouluna päästy pyörimään. Syötiin kaikki navat turvoksiin ja pelailtiin pelejä. Lapset esittivät musiikkiesityksiä kitaralla, pianolla ja nokkahuilulla. Sain ihania lahjoja, joten en ollut sitten ollutkaan ihan kamalan tuhma :)

Tapouttia piti taas päästä jatkamaan joulupäivänä. Vuorossa oli competition core eli pyykkilautavatsa treenit, jotka sujuivatkin kivasti. Illalla kaiken mässäilyn jälkeen lähdin vielä iltakävelylle ja lompsin reilut 13 kilsaa. 4 kilometriä vielä puuttuu niin sitten tulee 500 kilsaa kävelyä tälle vuodelle.

Haaste

Haaste!!!

Sain tämmöisen haasteen Karsulta, joka tarinoi fat ass housewife blogissa laihduttamisesta ja terveellisemmistä elämäntavoista

Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukiaa.
1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun pitää keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän tulee valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun tulee kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista. 

 

11 ASIAA MINUSTA 

 

1. Nautin pitkistä vaelteluista metsässä

2. Minulla on kaksi aivan täydellisen ihanaa lasta, jotka ovat jo miltei aikuisia

3. Suklaa on salainen paheeni..hih tai ei se taida kovin salainen olla

4. Olen ihan saunahullu. Voisin saunoa jokapäivä jos siihen olisi mahdollisuus

5. Minulla on aivan ihanat vanhemmat, joille olen kiitollinen 

6. Kotonani asuu 3 käärmettä joita hoidan rakkaudella

7. Pidän kovasti valokuvaamisesta ja kamera kulkee jokapuolella mukana

8. Tykkään haastaa itseäni ja kokeilla rajojani

9. Parasta jouluruokaa omasta mielstäni on savustettu lohi

10. Omistan kaksi nukkekotia ja kaikki pienet esineet on mielestäni niiin suloisia

11. Ystävät ovat tärkeitä, mutta olen huono pitämään yhteyttä

 

Sain Karsulta tälläiset kysymykset:

 

1. Mikä on lempivärisi ja miksi?

Lempivärini on sininen, koska rakastan sinistä taivasta

 

2. Ketä sarjakuvahahmoa muistutat?

Muistutan kippari-kallen Olgaa

3. Jos saisit olla kuka tahansa julkisuuden henkilö viikon ajan, kuka olisit?

 Tahtoisin olla äiti amma, jolla riittää pyyteetöntä rakkautta kaikille

 

4. Mainitse kolme luonteenpiirrettäsi?

Olen itsepäinen, rauhallinen ja utelias elämälle

 

5. Jos saisit muuttaa yhden asian elämässäsi, mikä se olisi?

Muuttaisin työni rauhallisemmaksi ja enemmän arvojani vastaavaksi

 

6. Aiotko tehdä uudenvuodenlupauksia, millaisia?

Lupaan pitää itsestäni parempaa huolta

7. Mikä vuodenaika kuvaa sinua parhaiten ja miksi?

 Olen kevät, villi ja vallaton ;)

8. Jos saisit ostaa yhden, ihan minkä tahansa asian, mikä se olisi?

Niitä asioita joita tahdon ei voi saada rahalla

 

9. Mistä sait idean alkaa kirjoittamaan blogia?

Halusin pitää liikuntapäiväkirjaa ja jakaa omia kokemuksia muillekkin

 

10. Lempi TV-ohjelmasi?

Lempparini on tällä hetkellä Mentalist

 

11. Mikä asia saa veresi kiehumaan/raivon pintaan?

Heikompien kaltoinkohtelu ja epäoikeudenmukaisuus

 

Kysymykset haastetuille:

1. Mikä on tärkein harrastuksesi ja miksi?

2. Minkä kirjan olet viimeksi lukenut?

3. Ketä henkilöä ihailet?

4. Millaisesta musiikista pidät?

5. Mikä on kesässä parasta?

6. Oletko käynyt ikinä avannossa?

7. Miten kuvailisit itseäsi yhdellä lauseella?

8. Mikä on lempi ruokasi?

9. Mikä on ärsyttävin ohjelma telkkarissa?

10. Mikä oli sinun lempilelu lapsuudesta?

11. Oletko hyvä kertomaan vitsejä?

 

Haastan:

http://villiviinintalot.blogspot.fi/

http://marevennukkekoti.blogspot.fi/

http://rintamamiestalo50.blogspot.fi/

 http://minejasirkalta.blogspot.fi/

 http://millimari.blogspot.fi/

 http://miniminimpi.blogspot.fi/

 http://www.liikkuvaihminen.blogspot.fi/

 http://tsemppiatreeniin.wordpress.com/

http://alexandrablogg.blogspot.fi/

http://www.take1pose.blogspot.fi/

 http://quenchmydesire.blogspot.fi/

 

Joulun toivotus

                        Rauhaisaa joulua <3

Sprawl & Brawl

Hikoilua ja rasvanpolttoa heti aamusta. Kyllä olin niin suihkun tarpeessa, kun sain Sprawl & Brawl ohjelman päätökseen. Treenin päälle maistui superfood smoothie.

 

Legs & Back

Joulukiireiden keskellä treenasin selkää, jalkoja ja pakaroita. Tapout treeniä on nyt takana 20 päivää ja 90 on tavoitteena, joten matkaa on vielä edessä. Täytyy ottaa väliaika edistymis kuvat viikon päästä kun kuukaus on takana.

 
 

Plyoa, Jukka Poikaa ja yogaa

Perjantaina työpäivän jälkeen plyo xt treenit. Viikko oli ollut haastava ja jalat tuntui tosi raskaalta. Sain kuitenkin vedettyä 51 minsaa rasvanpolttoa, vaikka hypyt eivät nousseetkaan ihan niin kun olisi pitänyt. Illalla lähdin vielä ystävän kanssa glögille ja Jukka Pojan keikalle. Ihan täydellinen loman aloitus :D

 Tänään aamupäivä meni jouluruoka ostoksilla huh heijaa miten oli väkeä. Iltasella kävelin kuuden kilsan lenkin ja tapoutissa oli vuorossa yogaa. Saunassa tuli heiteltyä kunnon löylyt ja kohta nukkumatin matkaan :)

Flunssa nujerrettu

Johan oli sitkeä tauti, keuhkoputket ihan tukossa ja kaamea väsymys. Nyt kahden viikon sairastelun jälkeen taas elävien kirjoissa. Toissa päivänä kävin uimassa. Kyllä huomasi, että kaksi viikkoa oli mennyt ihan sohvanpohjalla, mutta kilometri tuli kauhottua. 

Tänään jatkoin tapoutin parissa ja vuorossa oli Strength & Force upper + Ultimate Abs..vatsalihakset menee niin helposti, mutta punnerrukset on mun heikko kohta. Kohta alkaa kauan odotettu joululoma <3

Kipeänä

Voihan yskä ja aivastus..nyt iski flunssa. Hirmu terveenä olen saanut ollakkin, mutta nyt ei auta kun huilata. Kolme päivää olen lojunnut jo kipeänä. Toivottavasti pian tokenen ja tapoutti saa jatkua.

Zumbaa ja jumppaa

Tänään oli tämän vuoden viimeinen zumba ja kiinteytysjumppa. Koodivärinä meillä oli punainen ja nyt alkaa ansaittu joulutauko. Ilmottauduin kyllä jo ensivuoden tunneille :) 

Huomenna nautin lepopäivästä ja itsenäisyyspäivänä taas tapoutin kimppuun.

Steppilauta/levytanko treeniä

Lähdettiin työpäivän jälkeen Bodytrim tunnille kaverin kanssa. Kovaa kyykkäystä levytangon kanssa ja punnerruksia niin että vieläkin hauikset tärisee. Jätin suosiolla tapoutin tekemättä kun oli niin tehokasta korvaavaa kuntoilua.

Cross core combat

Tänään on aloitettu kolmas tapout xt viikko. Vuorossa oli siis taas cross core combat, joka meni huomattavasti paremmin kun ensimmäisellä kerralla. Huomaa kuinka kunto on kohonnut ja lihasvoima kasvanut :) Iltasella vielä ohjattu hatha yoga sessio.

Cardio XT

Tämä aamu alkoi sykeharjoituksella ja vatsalihastreenillä eli Cardio XT+Ultimate abs. Hyvin taas jaksoi hikoilla, kun oli kaksi lepopäivää takana.

Mamman kanssa käytiin päivällä 5kilsan sauvakävelyllä ja illalla 1,5h joogailut. 

Löysin Robin Hoodista 185cm vastuskuminauhan kahvoineen ja hintakin oli sopiva 5,99€. En ole vielä kokeillut, mutta uskon että ihan toimiva.

 

Legs & Back

Tapoutissa jalkojen, selän ja pakaroiden treenausta (legs & back). Reidet oli jotenkin tosi väsyneet ja kipeet. Laitoinkin kokeeksi tollasta urheiluvoidetta, jonka pitäis elvyttää ja rentouttaa rasittuneita lihaksia. Huomenna on lepopäivä treenaamisesta ja pääsen firman pikkujouluihin herkuttelemaan.

Zumbaa ja jumppaa

Kun tänään kävelin töistä kotiin niin jopas oli alaselkä kipeänä ja mietinkin, että viitsinkö lähteä ollenkaan zumbailemaan. Vähän huilasin lattialla selälläni ja päätin kuitenkin lähteä kokeilemaan, kun enää muutama ohjattu jumppa ja zumba ennen joululomaa. 

Hyvin pystyin tekemään molemmat tunnit ja selkä tuntui vetristyvän liikkeestä. Tapout harjoitusta en tehnyt tälle päivälle, kun tuli niin paljon jo liikuttua. Huomenna jatkuu meno jalkatreenillä.

Yoga XT

Nyt on päivitettynä ensiaputiedot ja ensiapukortti on voimassa kolmevuotta eteenpäin. Hyviä käytännön harjoituksia ja elvytysohjeiden kertausta. Huumorikin kukki levottomana :)

Tänään tapoutissa oli vuorossa yogaa, joka sujui huomattavasti paremmin kun eilinen plyo.

Plyo xt

Vihdoinkin pääsin ensiapukurssille, kun aiempi ensiapukortti oli mennyt totaalisen vanhaksi. Päivä meni nopsaan paineluelvytys harjoitusten parissa. Koulutuksen jälkeen vedetty Plyo treeni ei meinannut millään kulkea, kun olin syönyt aivan liian vähän. Koulutuspäivään kuului kahvi ja leivos, muttei mitään kunnon ruokaa. Huomiseksi täytyy ottaa kunnon eväät mukaan. Tänään vielä kevyt 1,5h ohjattu yoga.

Lupasin itselleni palkinnoksi kuukauden tapout treenaamisesta better bodies treeni pökät. Tuohon kuukauden täyttymiseen on vielä 2,5 viikkoa kovaa treenaamista, mutta tieto tulevasta palkinnosta on tehokas motivaattori :) 

Mahtavan ihana auringonpaiste houkutteli ulkoilemaan. Suuntasimme ystäväni kanssa merenrannalle piknikille. Kyllä Suomen luonto on kaunista ja saa hyvälle mielelle. 

Tapoutissa oli vuorossa Strength & Force Upper ja Ultimate Abs. Vastusnauhat venyi ja hiki lensi. Malttamattomana odottelen sixbackin muodostumista ;) Illalla kävin vielä ohjatussa 1,5h yogassa, jossa sain taas todeta takareisien julmaa kireyttä..

Competition core

Lauantai aamu alkoi competition corella, jonka avulla kiinteytetään vatsaa ja annetaan jenkkakahvoille kyytiä. Itselleni on helpompi treenata iltaisin, mutta suhteellisen nopeasti keho heräsi aamutreeniinkin. Koko loppupäivän olikin ihanan energinen olo ja messuilla tuli hyörittyä montia tuntia. Illalla saunaan helimään kipeitä lihaksia. 

Sprawl & Brawl

Ensimmäinen viikko Tapout XT treenausta takana. Ihan hyvillä fiiliksillä mennään ja jatkan ehdottomasti. Eilen oli ansaittu lepopäivä, joka meni hyvässä seurassa ja herkutellen. Tänään oli Sprawl&Brawl harjoitus eli hikoilua ja rasvanpolttoa. Aikamoista puuskutusta, mutta kyllä oli rehkimisen jälkeen taas niin voittaja olo. Nyt suihkuun ja superfood-pirtelöä naamariin.

Zumba ja bodytreeni

Tänään tapoutin tilalta meni tunti bodytreeniä ja tunti zumbaa. Ohjaajana on tosi hauska tyyppi ja vaikka treenaminen on rankkaa niin hymy huulilla mennään. 

Huomiselle täytyy yrittää malttaa pitää lepopäivä ettei keho väsy ja lihakset saa aikaa palautua.Mitähän kivaa huomiselle keksis??

Mittoja ennen tapout harjoittelua:
Hauis säälittävät 26cm
Reisi 49cm
Pohje 33cm
Vyötärö 76cm

Kiva nähdä sitten parin kuukauden päästä mitä noille mitoille on tapahtunut.

Bodytrim treeniä

Tänään oli tapoutista tauko koska olin taas Bodytrim tunnilla ystävän kanssa. Bodytrim on kehoa monipuolisesti kuormittava tunti eli askelsarjaa ja tehokkaita lihaskuntoliikkeitä.

Legs and back

Tänään kiinteytetty selkää, jalkoja ja pakaroita LEGS AND BACK treenillä. Aika helpolla meni,  vaikka takana raskas työpäivä. Ehkä siitä on ollut apua, kun kamalat piiskuri jumppaohjaajat ovat pakottaneet satoihin kyykkyihin ;)

Tiedossa vielä 1,5 tunnin kevyt ja lempeä ohjattu ryhmäyoga. Ihmeen vähän lihakset kipeänä, onkohan palautus juomasta ja venyttelystä ollut apua.

Neljäs tapout päivä sisältää Yogaa. Ensin Tapoutin tahdissa 51minuuttia ja illalla vielä yoga ryhmässä 1,5h.Yoga tuntui itselle aika helpolta, kun takana on 15 vuoden yogataival. Ranteet oli kyllä kovilla, mutta venytykset tuntuivat ihanilta jumiutuneissa lihaksissa. Ohjelmat itsessään sisältävät aika vähän venyttelyä, joten omatoimisuutta tarvitaan.

Tänään tein herkullista uunimunakasta johon hain aamulla metsästä suppilovahveroita. Muu ulkoilu ei tänään huvita kun tuulee niin että tukka irtoo.

Tälläistä Steam yogamattoa käytän yogaharjoituksissa. Pysyy asanoissa hyvin paikoillaan, mutta sais ehkä olla hiukan paksumpi polvia ja häntäluuta suojelemaan.

Plyo XT

Tänään aloitin päivän 8 kilsan kävelyllä metsässä. Tosi komee aurinkoinen keli pitkästä aikaa. 

Tapoutissa oli vuorossa Plyo XT eli noin 51 minsaa hikeä irroittavaa, räjähtävää alavartaloharjoitusta. Rasva palaa ja suorituskyky kasvaa, me like! Loppu minuuteilla oli jalat jo ihan hyytelöä ja kovin korkealle ei pomput enää nousseet. 

Treenin jälkeen kaksivaiheista palautusjuomaa, magnesiumia ja saunan lämpöä. Kiva kun ohjelmassa on juomatauot sisällytettynä niin ei tarvitse pausetella. Mulla käytössä subwayn coca-cola juomapullo, jonka isosta suuaukosta hulahtaa kiireessä aina vähän liikaa :)

Strength & Force Upper + Ultimate Abs

Tänään treenattu rintakehää, hartioita ja hauista Strength & Force Upper harjoituksen kanssa. Meinasi itku tulla, kun yläkroppa on niin heikko. Punnerruksia oli montaa erilaista ja ne meni kyllä aika lintsaten. Saattaa olla lihakset huomenna hellänä. Eiköhän ne käsivarret vahvistu harjoituksen ja runsas proteiinisen ruokavalion myötä.

Ultimate Abs ohjelman avulla treenasin pyykkilautaa. Vatsalihakset on sentään paremmassa kunnossa ja onnistumisen kokemus laimensi hiukan pettymystä punnerrus osioon.

Vaaálla kävin tänään:
Paino 61Kg
Rasva 23,4%
Lihakset vois mitata mittanauhalla, kun siitä varmasti huomaa kehityksen paremmin kun vaaán lukemista. 

Uudet tossut

Tuli ostettua uudet sisäkengät ja motivaatio nousi heti pilviin. Vanhat tossut oli jo aikansa eläneet ja irvistelivät joka suunnasta. Nuo rykän kengät sopi jotenkin heti mun jalan mallille. Treenit vedetty läpi ilman rakkoja JEE!

Tällä treeni ohjelmalla mennään eka kuukausi

Lähtötilanne

Lähtötilanne kuvat

Tänään alkoi Tapout XT treenaaminen muun liikkumisen lisäksi. Tavoitteena kiinteämpi ja lihaksikkaampi keho. Ensimmäisenä oli vuorossa cross core combat harjoitus sisältäen iskuja, potkuja ja keskivartalon kiinteytystä.

45minsan treeni oli tehokas ja hiki lensi. Kaikkea ei pystynyt tehdä vielä täysillä esim. punnerrukset meni naisten versiona. Monessa liikkeessä piti olla kyynärvarsien varassa ja vaikka käytin alla yoga mattoa niin käsivarren iho on jonkinverran hellänä. 

Hyvä fiilis treenin jälkeen. Huomenna jatketaan!