Legs & Back

Tapoutissa jalkojen, selän ja pakaroiden treenausta (legs & back). Reidet oli jotenkin tosi väsyneet ja kipeet. Laitoinkin kokeeksi tollasta urheiluvoidetta, jonka pitäis elvyttää ja rentouttaa rasittuneita lihaksia. Huomenna on lepopäivä treenaamisesta ja pääsen firman pikkujouluihin herkuttelemaan.

Zumbaa ja jumppaa

Kun tänään kävelin töistä kotiin niin jopas oli alaselkä kipeänä ja mietinkin, että viitsinkö lähteä ollenkaan zumbailemaan. Vähän huilasin lattialla selälläni ja päätin kuitenkin lähteä kokeilemaan, kun enää muutama ohjattu jumppa ja zumba ennen joululomaa. 

Hyvin pystyin tekemään molemmat tunnit ja selkä tuntui vetristyvän liikkeestä. Tapout harjoitusta en tehnyt tälle päivälle, kun tuli niin paljon jo liikuttua. Huomenna jatkuu meno jalkatreenillä.

Yoga XT

Nyt on päivitettynä ensiaputiedot ja ensiapukortti on voimassa kolmevuotta eteenpäin. Hyviä käytännön harjoituksia ja elvytysohjeiden kertausta. Huumorikin kukki levottomana :)

Tänään tapoutissa oli vuorossa yogaa, joka sujui huomattavasti paremmin kun eilinen plyo.

Plyo xt

Vihdoinkin pääsin ensiapukurssille, kun aiempi ensiapukortti oli mennyt totaalisen vanhaksi. Päivä meni nopsaan paineluelvytys harjoitusten parissa. Koulutuksen jälkeen vedetty Plyo treeni ei meinannut millään kulkea, kun olin syönyt aivan liian vähän. Koulutuspäivään kuului kahvi ja leivos, muttei mitään kunnon ruokaa. Huomiseksi täytyy ottaa kunnon eväät mukaan. Tänään vielä kevyt 1,5h ohjattu yoga.

Lupasin itselleni palkinnoksi kuukauden tapout treenaamisesta better bodies treeni pökät. Tuohon kuukauden täyttymiseen on vielä 2,5 viikkoa kovaa treenaamista, mutta tieto tulevasta palkinnosta on tehokas motivaattori :) 

Mahtavan ihana auringonpaiste houkutteli ulkoilemaan. Suuntasimme ystäväni kanssa merenrannalle piknikille. Kyllä Suomen luonto on kaunista ja saa hyvälle mielelle. 

Tapoutissa oli vuorossa Strength & Force Upper ja Ultimate Abs. Vastusnauhat venyi ja hiki lensi. Malttamattomana odottelen sixbackin muodostumista ;) Illalla kävin vielä ohjatussa 1,5h yogassa, jossa sain taas todeta takareisien julmaa kireyttä..

Competition core

Lauantai aamu alkoi competition corella, jonka avulla kiinteytetään vatsaa ja annetaan jenkkakahvoille kyytiä. Itselleni on helpompi treenata iltaisin, mutta suhteellisen nopeasti keho heräsi aamutreeniinkin. Koko loppupäivän olikin ihanan energinen olo ja messuilla tuli hyörittyä montia tuntia. Illalla saunaan helimään kipeitä lihaksia. 

Sprawl & Brawl

Ensimmäinen viikko Tapout XT treenausta takana. Ihan hyvillä fiiliksillä mennään ja jatkan ehdottomasti. Eilen oli ansaittu lepopäivä, joka meni hyvässä seurassa ja herkutellen. Tänään oli Sprawl&Brawl harjoitus eli hikoilua ja rasvanpolttoa. Aikamoista puuskutusta, mutta kyllä oli rehkimisen jälkeen taas niin voittaja olo. Nyt suihkuun ja superfood-pirtelöä naamariin.

Zumba ja bodytreeni

Tänään tapoutin tilalta meni tunti bodytreeniä ja tunti zumbaa. Ohjaajana on tosi hauska tyyppi ja vaikka treenaminen on rankkaa niin hymy huulilla mennään. 

Huomiselle täytyy yrittää malttaa pitää lepopäivä ettei keho väsy ja lihakset saa aikaa palautua.Mitähän kivaa huomiselle keksis??

Mittoja ennen tapout harjoittelua:
Hauis säälittävät 26cm
Reisi 49cm
Pohje 33cm
Vyötärö 76cm

Kiva nähdä sitten parin kuukauden päästä mitä noille mitoille on tapahtunut.

Bodytrim treeniä

Tänään oli tapoutista tauko koska olin taas Bodytrim tunnilla ystävän kanssa. Bodytrim on kehoa monipuolisesti kuormittava tunti eli askelsarjaa ja tehokkaita lihaskuntoliikkeitä.

Legs and back

Tänään kiinteytetty selkää, jalkoja ja pakaroita LEGS AND BACK treenillä. Aika helpolla meni,  vaikka takana raskas työpäivä. Ehkä siitä on ollut apua, kun kamalat piiskuri jumppaohjaajat ovat pakottaneet satoihin kyykkyihin ;)

Tiedossa vielä 1,5 tunnin kevyt ja lempeä ohjattu ryhmäyoga. Ihmeen vähän lihakset kipeänä, onkohan palautus juomasta ja venyttelystä ollut apua.

Neljäs tapout päivä sisältää Yogaa. Ensin Tapoutin tahdissa 51minuuttia ja illalla vielä yoga ryhmässä 1,5h.Yoga tuntui itselle aika helpolta, kun takana on 15 vuoden yogataival. Ranteet oli kyllä kovilla, mutta venytykset tuntuivat ihanilta jumiutuneissa lihaksissa. Ohjelmat itsessään sisältävät aika vähän venyttelyä, joten omatoimisuutta tarvitaan.

Tänään tein herkullista uunimunakasta johon hain aamulla metsästä suppilovahveroita. Muu ulkoilu ei tänään huvita kun tuulee niin että tukka irtoo.

Tälläistä Steam yogamattoa käytän yogaharjoituksissa. Pysyy asanoissa hyvin paikoillaan, mutta sais ehkä olla hiukan paksumpi polvia ja häntäluuta suojelemaan.

Plyo XT

Tänään aloitin päivän 8 kilsan kävelyllä metsässä. Tosi komee aurinkoinen keli pitkästä aikaa. 

Tapoutissa oli vuorossa Plyo XT eli noin 51 minsaa hikeä irroittavaa, räjähtävää alavartaloharjoitusta. Rasva palaa ja suorituskyky kasvaa, me like! Loppu minuuteilla oli jalat jo ihan hyytelöä ja kovin korkealle ei pomput enää nousseet. 

Treenin jälkeen kaksivaiheista palautusjuomaa, magnesiumia ja saunan lämpöä. Kiva kun ohjelmassa on juomatauot sisällytettynä niin ei tarvitse pausetella. Mulla käytössä subwayn coca-cola juomapullo, jonka isosta suuaukosta hulahtaa kiireessä aina vähän liikaa :)

Strength & Force Upper + Ultimate Abs

Tänään treenattu rintakehää, hartioita ja hauista Strength & Force Upper harjoituksen kanssa. Meinasi itku tulla, kun yläkroppa on niin heikko. Punnerruksia oli montaa erilaista ja ne meni kyllä aika lintsaten. Saattaa olla lihakset huomenna hellänä. Eiköhän ne käsivarret vahvistu harjoituksen ja runsas proteiinisen ruokavalion myötä.

Ultimate Abs ohjelman avulla treenasin pyykkilautaa. Vatsalihakset on sentään paremmassa kunnossa ja onnistumisen kokemus laimensi hiukan pettymystä punnerrus osioon.

Vaaálla kävin tänään:
Paino 61Kg
Rasva 23,4%
Lihakset vois mitata mittanauhalla, kun siitä varmasti huomaa kehityksen paremmin kun vaaán lukemista. 

Uudet tossut

Tuli ostettua uudet sisäkengät ja motivaatio nousi heti pilviin. Vanhat tossut oli jo aikansa eläneet ja irvistelivät joka suunnasta. Nuo rykän kengät sopi jotenkin heti mun jalan mallille. Treenit vedetty läpi ilman rakkoja JEE!

Tällä treeni ohjelmalla mennään eka kuukausi

Lähtötilanne

Lähtötilanne kuvat

Tänään alkoi Tapout XT treenaaminen muun liikkumisen lisäksi. Tavoitteena kiinteämpi ja lihaksikkaampi keho. Ensimmäisenä oli vuorossa cross core combat harjoitus sisältäen iskuja, potkuja ja keskivartalon kiinteytystä.

45minsan treeni oli tehokas ja hiki lensi. Kaikkea ei pystynyt tehdä vielä täysillä esim. punnerrukset meni naisten versiona. Monessa liikkeessä piti olla kyynärvarsien varassa ja vaikka käytin alla yoga mattoa niin käsivarren iho on jonkinverran hellänä. 

Hyvä fiilis treenin jälkeen. Huomenna jatketaan!